Культура Долголетия

Ключ к ответам 1. Б) 150 минут. Согласно руководству ACC/AHA 2019 года, все взрослые должны практиковать не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной. 2. Б) Средиземноморская. Исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, показало, что соблюдение средиземноморской диеты в возрасте 40–60 лет ассоциировано с меньшей вероятностью ранних признаков атеросклероза сонных артерий к 60 годам. 3. В) 7–9 часов. Для взрослых 26–64 лет рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Оптимальная продолжительность сна для снижения риска смертности составляет 6–8 часов. 4. Б) Для профилактики саркопении. Начиная примерно с 40 лет человек теряет около 1% мышечной массы ежегодно, и этот процесс ускоряется в 50 лет. Силовые тренировки помогают замедлить или обратить вспять эту потерю. 5. Б) Маммография (для женщин), анализ кала на скрытую кровь, ПСА (для мужчин). Для женщин 40–75 лет рекомендуется маммография раз в 2 года; для обоих полов — анализ кала на скрытую кровь с 40 до 64 лет раз в 2 года; мужчинам — ПСА в 45, 50, 55 и 60 лет. 6. В) Дыхательные упражнения, мышечная релаксация, режим сна. Для управления стрессом в среднем возрасте рекомендуются практики глубокого дыхания, прогрессивной мышечной релаксации, растяжка, а также установление регулярного режима сна и бодрствования. Думаю, все ответили правильно. А вот насколько эти рекомендации подтверждены попробуем разобраться.

Проверь себя #ХомяковаКД Вот мини-тест, который поможет проверить, насколько хорошо вы усвоили оптимальные рекомендации для людей 40–60 лет. Вопросы составлены на основе актуальных научных данных и клинических руководств. 1. Какое количество умеренной физической активности в неделю рекомендуют ведущие кардиологические сообщества (ACC/AHA) для взрослых 40–60 лет? - А) 60 минут - Б) 150 минут - В) 300 минут - Г) 75 минут 2. Какая диета в среднем возрасте (40–60 лет) связана с более низким риском ранних признаков атеросклероза сонных артерий в позднем возрасте? - А) Низкоуглеводная - Б) Средиземноморская - В) Кетогенная - Г) Высокобелковая 3. Какая оптимальная продолжительность сна ночью рекомендуется для взрослых среднего возраста (26–64 года)? - А) 5–6 часов - Б) 6–7 часов - В) 7–9 часов - Г) 9–10 часов 4. Почему в возрасте 40–50 лет особенно важно уделять внимание силовым тренировкам? - А) Для увеличения гибкости - Б) Для профилактики возрастной потери мышечной массы (саркопении) - В) Для снижения риска переломов - Г) Для улучшения зрения 5. Какие скрининговые обследования рекомендуются людям 40–60 лет для раннего выявления онкологических заболеваний? - А) Только общий анализ крови - Б) Маммография (для женщин), анализ кала на скрытую кровь, ПСА (для мужчин) - В) Только флюорография - Г) Только ЭКГ 6. Какие методы управления стрессом рекомендуются для людей среднего возраста? - А) Игнорирование стрессовых факторов - Б) Увеличение рабочей нагрузки - В) Дыхательные упражнения, мышечная релаксация, режим сна - Г) Изоляция от общества Запишите ваши ответы и чуть позже проверьте, насколько Вы осведомлены в основных трендах долголетия

Никогда не поздно начать новую жизнь. #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу Это одно из самых масштабных и длительных исследований, напрямую опровергающих миф о том, что после 50 лет поздно начинать следить за своим здоровьем. В рамках проекта EPIC-Norfolk ученые из Кембриджского университета более 30 лет наблюдали за здоровьем более 25 000 человек. Ученые пришли к выводу, что «никогда не поздно начать», и что «значимые преимущества наблюдаются даже при изменениях, внесенных в позднем взрослом возрасте» Было обнаружено, что улучшение физической активности и диеты со временем снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, даже если эти изменения были начаты в позднем возрасте. Хотя физическая активность и качество питания помогают предотвратить основные заболевания, их сочетание обеспечивает значительно большую защиту. Улучшение только одной привычки полезно, но оно не полностью компенсирует недостатки другой. Наибольший эффект достигается при сосредоточении внимания на обеих привычках. Важно отметить, что никогда не поздно начать — наши результаты показывают значительные преимущества даже при внесении изменений в позднем взрослом возрасте. Тем не менее, раннее и устойчивое формирование здоровых привычек приводит к наибольшим результатам. В исследовании EPIC-Norfolk в период с 1993 по 1998 год приняли участие 25 639 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 79 лет, проходивших обследование в 35 участвующих медицинских учреждениях Норфолка. Многие из них продолжали предоставлять данные последующего наблюдения и посещать до четырех дополнительных медицинских осмотров в течение 30 лет . За участниками исследования EPIC-Norfolk продолжается наблюдение посредством сопоставления медицинских записей. Доказано, что улучшение рациона питания и уровня физической активности, достижимое для большинства людей, может существенно повлиять на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических болезней, даже если начать его в более позднем возрасте